forum o naszych kolanach

Teraz jest 20 paź 2020, o 04:19

Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 [czas letni (DST)]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 1 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Basen po rekonstrukcji WKP (ACL)
PostNapisane: 1 mar 2012, o 10:43 
Offline

Dołączył(a): 28 kwi 2011, o 09:10
Posty: 97
Lokalizacja: Gda/PL
Typ użytkownika: Kolanowiec weteran
Mój problem: LEWE: zerwane ACL, uszkodz.łakotki przyśrodkowej, zmiany zwyrodnieniowe, chondropatia II-IV st., obrzek maziowki i ciała Hoffy. Rekonstrukcja ACL 01.12.2010.
PRAWE:podobnie, rekonstrukcja 17.11.2011.Rehabilitacja.
Inne informacje: Uszkodzenie kolan w wyniku amatorskiej gry w piłkę nożną, dalsza dewastacja spowodowana olaniem sprawy i uprawianiem sportów z zerwanymi więzadłami.
Basen jest kolejnym etapem rehabilitacji, wiec nie rezygnuj z tego. Woda daje dodatkowe bodźce, których niczym innym się nie zastąpi.
Proste ćwiczenia w basenie można zacząć dość szybko, około 4-6 tyg., (jeżeli już ćwiczenia z taśmami i ćwiczenia na dysku korekcyjnym nie sprawiają nam problemów), stopniowo z każdym tygodniem dokładając ćwiczenia, jeżeli poprzednie nie sprawiają nam już problemów. Pływanie około 12-14 tyg. warunkiem koniecznym powinno być rozpoczęcie ćwiczeń na siłowni, żeby mięśnie już w miarę dobrze stabilizowały prace kolana.

Ćwiczenia ułożone mniej więcej w skali trudności (woda na wysokości brzucha/klatki piersiowej – można dobrać do każdego ćwiczenia indywidualnie, żeby nie sprawiało zbytnich problemów).
Dobrym elementem jest rozciąganie w wodzie (przed, w trakcie i po ćwiczeniach)
1 Chodzenie w przód / w tył i na boki (w mini przysiadzie) – 5 - 10 min
2 Wymachy nogą w staniu jednonóż (na nodze zdrowej): w przód / w tył. - noga wyprostowana, palce na siebie - 3x15
3 Wymachy nogą w staniu jednonóż (na nodze zdrowej): na bok na zewnątrz (odwodzenie) i przywodzenie do środka do centralnej linii ciała - noga wyprostowana, palce na siebie - 3x15
4 Półprzysiady (ok. 80 stopni) obunóż z przytrzymaniem i utrzymaniem pozycji około 10 sek. i przechodzimy do stania na palcach (woda do pasa) – przytrzymujemy się rękoma przed sobą - 3x15
5 Nożyce pionowe - Zawieszamy się rękami na krawędzi basenu, plecami do ściany, nogi wyprostowane podnosimy do 90 stopni, palce na siebie i wymachy naprzemiennie góra/ dół - 3x15
6 Odwodzenie/przyciąganie wyprostowanych nóg – w pozycji j/w nogi na baczność do 90 stopni - odwodzimy-> przywodzimy - 3x15
7 Marsz z podnoszeniem nogi wyprostowanej (palce na siebie) do kąta prostego (do pasa) - 5 min
8 Marsz ze zginaniem i podciąganiem kolana do klatki piersiowej (skip A) - pozycja wyprostowana - 5 min
9 Marsz po skosie przód/tył 2x2 (2 kroki prawo-przód, 2 kroki lewo-przód, i to samo do tyłu) - 5 min
10 "Krzesełko" przy ścianie obunóż/na jednej nodze - opieramy się plecami o ścianę basenu w półprzysiadzie około 80 stopni, przytrzymujemy około 10 s., na późniejszym etapie jedną nogę prostujemy, można również się ślizgać plecami po ścianie basenu – ważne utrzymanie prawidłowej pozycji, napięcie mięśni brzucha, linia biodro-kolano-palce
11 Wchodzenie na / schodzenie ze stopnia 15-20cm naprzemiennie lewa/prawa noga - 3x15
12 Mini przysiady (10-40 stopni) na jednej nodze, druga noga przed sobą w lekkim zgięciu - 3x15
13 Wypady w różnych kierunkach z przyklękiem (woda do pasa) - 3x15
14 Przeskakiwanie z nogi na nogę przód-> tył (pierw jedna noga z przodu potem druga) - 3x15
15 Przeskakiwanie z nogi na nogę na boki (lewa/prawa) - 3x15
16 Podskoki w miejscu obunóż - 3x15
17 Jogging w miejscu (woda do ramion) lub bieg w wodzie po pas (należy uważać, żeby równo stawiać stopy, nie ślizgać się) - 5 min
18 Wybijanie się z jednej nogi, podskoki na jednej nodze (woda do ramion) - 3x15
19 Podskoki na jednej nodze z lądowaniem na boki i przód tył - 3x15
20 Przeplatanka - 5 min
Dodatkowo: Pływanie - kraulem lub/i na plecach (nie pływać żabką!) – x serii po 3-5 min. - na początku x=1.

Materiały poglądowe:
http://www.youtube.com/watch?v=T9TwXiu1NWM
http://www.youtube.com/watch?v=bo_aHOf3DiU - start około 2 min.
http://www.youtube.com/watch?v=sTiEKXTS-bA

_________________
Pzdr
____
01.12.2010. Kolano lewe - Artroskopia z rekonstrukcja ACL sp. BPTB, mocowanie Biosure oraz częściowa meniscektomią przyśrodkową.
17.11.2011. Kolano prawe - rekonstrukcja ACL tą samą metodą. W trakcie rehabilitacji.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 1 ] 

Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 [czas letni (DST)]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zalogowanych użytkowników i 1 gość


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Szukaj:
Skocz do:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL