forum o naszych kolanach

Witam

Trzy tygodnie temu miałem przeprowadzona artroskopie kolana, w której miałem wykonany przeszczep wiązadła MPFL, oraz shaving chrzastki.
Jestem w trakcie rehabilitacji, nogę zginam ok 90 stopni jednak nie wiem ile mogę dziennie razy rozciągać mięśnie aby kolano coraz sprawniej sie zginało.
Ćwicze 4 razy dziennie po 40 minut miesien czwrogłowy, dwugłowy oraz rozciaganie.
Prosze o porade czy powinienem wykonywac wiecej cwiczeń czy liczba powtorzen jest prawidłowa.

Pozdrawiam
Michał

Witam
Wg mojego doświadczenia z rehabilitacji wiem, że każde ćwiczenie izometryczne robimy 10 min, w odstępach:10 sek "spięcie"( napięcie), 5 sek odpoczynek.
Myśle,że 1 taka seria ćwiczeń dziennie wystarczy.
Natomiast inne ćwiczenia wg schematu: 15 powtórzeń x 3 serie.
Jednak na początku, bez kontroli rehabilitanta, który sprawdza i koryguje, jest bardzo trudno poprawnie ćwiczyć.
A tylko poprawnie wykonane ćwiczenie daje efekty.
Pozdrawiam, zdrowia i wytrwałości życze