forum o naszych kolanach

Teraz jest 8 mar 2021, o 10:58

Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 [czas letni (DST)]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 2 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Powtórzenia w trakcie rehabilitacji
PostNapisane: 8 kwi 2015, o 12:04 
Offline

Dołączył(a): 8 kwi 2015, o 11:49
Posty: 1
Typ użytkownika: Kolanowiec początkujący
Mój problem: Rzepka
Witam

Trzy tygodnie temu miałem przeprowadzona artroskopie kolana, w której miałem wykonany przeszczep wiązadła MPFL, oraz shaving chrzastki.
Jestem w trakcie rehabilitacji, nogę zginam ok 90 stopni jednak nie wiem ile mogę dziennie razy rozciągać mięśnie aby kolano coraz sprawniej sie zginało.
Ćwicze 4 razy dziennie po 40 minut miesien czwrogłowy, dwugłowy oraz rozciaganie.
Prosze o porade czy powinienem wykonywac wiecej cwiczeń czy liczba powtorzen jest prawidłowa.

Pozdrawiam
Michał


Góra
 Zobacz profil Wyślij e-mail  
 
 Tytuł: Re: Powtórzenia w trakcie rehabilitacji
PostNapisane: 8 kwi 2015, o 20:58 
Offline

Dołączył(a): 26 lut 2015, o 12:25
Posty: 9
Typ użytkownika: Kolanowiec weteran
Mój problem: po artroskopi kolana w 2014 r, koślawość kolan, boczne przyparcie, chondro II/III st
Witam :D
Wg mojego doświadczenia z rehabilitacji wiem, że każde ćwiczenie izometryczne robimy 10 min, w odstępach:10 sek "spięcie"( napięcie), 5 sek odpoczynek.
Myśle,że 1 taka seria ćwiczeń dziennie wystarczy.
Natomiast inne ćwiczenia wg schematu: 15 powtórzeń x 3 serie.
Jednak na początku, bez kontroli rehabilitanta, który sprawdza i koryguje, jest bardzo trudno poprawnie ćwiczyć.
A tylko poprawnie wykonane ćwiczenie daje efekty.
Pozdrawiam, zdrowia i wytrwałości życze :D


Góra
 Zobacz profil Wyślij e-mail  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 2 ] 

Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 [czas letni (DST)]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zalogowanych użytkowników i 1 gość


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL