forum o naszych kolanach

cześć, niestety wypadła mi rzepka i wskoczyła. kiedyś miałem już tak w 2 kolanie i się "naprawiło", nie pamiętam już po jakim czasie.

Niestety spieszy mi się ze zdrowieniem, bo w lipcu mam testy sprawnościowe , więc pojechałem do szpitala, zrobiono mi zdjęcie, itd.
lekarz stwierdził, że to nic powaznego - zwichnięcie rzepki - byc może po 3 tygodniach dojdę do pełnej sprawności.
zalecił mi chodzenie na kulach i w stabilizatorze, oszczedzać się, maści przeciwzapalne, itd.
do tego jakiś lek celebrex, oraz zastrzyki przeciwzakeprzowe podskórne. co prawda nic mi nie boli i mogę jakoś się poruszać po domu w tym stabilizatorze (a nawet bez), ale wolę oszczędzać tą nogę i na kulach trochę poskakać

dziś jest 4 dzień po.
czy wykonywać jakieś mini cwiczenia na tę nogę? próbowałem dziś zgiąć i z bandażem elastycznym w jakiś 80-90 % zgiąłem. ale nie wiem czy powinienem cokolwiek robić z tą nogą, czy dać jej odpocząć?

czy warto zainwestować w jakieś suplementy typu odnovit, czy coś podobnego? niestety zależy mi na czasie, a wiem, żę nawet po tych 3 tygodniach nie będę mógł ćwiczyć na maxa.
czy jakieś specjalne potrawy mogą pomóc ? (podobno kasza jaglana pomaga jako tako na stawy) mogę nawet zainwestować w te mniej legalne środki, o ile jakiś by mi mógł pomóc....

polecam krioterapię bardzo pomaga uraz jest świeży i raczej ćwiczenia nie są wskazane daj nodze dojść do siebie bo możesz zaszkodzić a do lipca jeszcze trochę czasu zdążysz poćwiczyć powodzenia

Witam.

Myślę, że warto skonsultować temat z fizjoterapeutą, który będzie mógł stwierdzić jaki jest obecny stan kolana, jaka jest ruchomość rzepki i czy żadne z jej torów nie jest utrudniony, warto również podczas takich dolegliwości zaobserować w jaki sposób porusza się rzepka podczas aktywności fizycznej i każdego rodzaju ćwiczeń , jak również skupić uwagę na stabilność kolana (w głównej mierze głowę przyśrodkowa i boczna mięśnia czworogłowego uda , które są jej głównymi stabilizatorami).
Bardzo istotne jest abyś podczas wykonywanej przez Ciebie aktywności skupił uwagę na poprawność wykonywania ćwiczeń, prawidłowe ustawieniu kończyny dolnej , zmianę schematów ruchowych. Niewłaściwe obciążanie danych struktur w kolanie może być przyczyną wielu dolegliwości.Oś kończyny dolnej oznacza utrzymanie kd w trzech punktach : kolec biodrowy przedni górny - środek rzepki - 2 palce stopy. Stopy powinny byś ustawione na szerokość bioder, równolegle do podłoża. (zasady, których powinniśmy się trzymać podczas każdej aktywności). Myślę, że w tym przypadku warto zastanowić się na treningiem stabilizacji centralnej i obwodowej pod okiem specjalisty. Na Śląsku polecam Centrum - Synergia Chorzów.

Pozdrawiam