Rzepka
http://kolana.hg.pl/forum/

Chondromalacja. Jakie ćwiczenia?
http://kolana.hg.pl/forum/viewtopic.php?f=23&t=407		 Strona 1 z 1
Autor:  ammr [ 30 paź 2010, o 19:36 ]
Tytuł:  Chondromalacja. Jakie ćwiczenia?
Chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia mogę wykonywać mając chondromalację? Dziś próbowałem troche biegać. Nie dało się. Bolało jak... strasznie. Wiem, że brzuszki mogę robić, ale chciałbym więcej, bo w ostatnim czasie (z powodu braku ćwiczeń) dość mocno mi się przybrało. Co zapewne dobre dla moch kolan nie jest bo jeszcze bardziej obciążam. :( Czy jakieś opaski na kolano np: http://www.orteo.pl/product_info.php/pr ... 9512a563fe pomogą? Ból będzie mniejszy i będę mógł biegać? Jaki inny sport mogę wykonywać na utratę kg? :roll:
Autor:  Paunow [ 31 paź 2010, o 11:38 ]
Tytuł:  Re: Chondromalacja. Jakie ćwiczenia?
Możesz spróbować biegać w stabilizatorze, może będzie mniej bolało, ale obciążenie dla kolan będzie takie samo. Możesz też spróbować ćwiczeń wzmacniających mięśnie okołostawowe (najlepiej jakby odpowiedni zestaw pokazał Ci fizjoterapeuta). Możesz też spróbować jazdy na rowerze, ale na niskich przełożeniach na początek żeby zanadto nie obciążać kolana. Poza tym - Nordic Walking jeśli lubisz sporty bardziej aktywne, albo pływanie, ale z wyłączeniem 'żabki' ;)
Autor:  Ewa Max-Kolanko [ 31 paź 2010, o 23:23 ]
Tytuł:  Re: Chondromalacja. Jakie ćwiczenia?
Na temat opasek polecam wątek viewtopic.php?f=39&t=167. Ale bardziej niż opaski również polecam porządną rehabilitacje. Bieganie w takim stanie, jak opisujesz wydaje się jednak mocno ryzykowne. Inne sprawy do wypróbowania - tak jak pisze Paunow.
Co do zrzucania wagi, to pomyśl o dobrej diecie. Ruch, choć oczywiście wskazany, raczej nie jest podstawowym środkiem odchudzającym (m.in. na pewno zaczniejsz więcej jeść). Szczególnie w Twoim przypadku powinienieś być ostrożny, aby przez zapał do odchudzania jeszcze bardziej nie rozwalić sobie kolan.
Nie jest to strona dietetyczna ;-), ale przekonałam się na przykładzie znajomego (przypadek bardzo oporny na odchudzanie), jakich cudów może dokonać dobry dietetyk - stosując w pełni zbilansowaną, zdrową dietę, uwaga - w zasadzie bez ograniczeń ilościowych i głodowania. Jeśli jesteś z Wrocławia mogę odszukać namiar :-).
Autor:  ammr [ 1 lis 2010, o 08:37 ]
Tytuł:  Re: Chondromalacja. Jakie ćwiczenia?
dzieki za odpowiedzi, niestety z Wrocławia nie jestem, ale poważnie pomyśle nad pójściem do dieletyka :lol:
Autor:  Hamtaro [ 1 lis 2010, o 11:23 ]
Tytuł:  Re: Chondromalacja. Jakie ćwiczenia?
Jeśli chcesz zrzucić wagę to dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Tak się składa ze mam małą korbę na punkcie zdrowego odżywiania i wiem że nie trzeba ćwiczyć aby rzucić zbędny balast. Jeśli masz w pobliżu dojścia do dietetyka to jak najbardziej polecam, zresztą wcale się nie dziwie że Ewa zapodała ten pomysł osobiście uważam ją za chodzącą encyklopedię w sprawach jakie tutaj poruszamy. Co do ćwiczeń to jak najbardziej pływanie bez żabki najlepiej kraul i delfin oraz jazda na rowerze na spokojnie po płaskim terenie. Możesz także spróbować swoich sił na ściance aby się trochę po wspinać, swoją drogą to świetny wzmacniacz mięśni nóg. Dobry pomysł z nordic który zapodała Paunow więc trochę opcji do wyboru jest więc nie ma tragedii.
Autor:  monik89 [ 19 sie 2019, o 18:09 ]
Tytuł:  Re: Chondromalacja. Jakie ćwiczenia?
Moim zdaniem jest wiele ćwiczeń na takie kontuzje, ale warto jednak próbować swoich sił też poprzez domowe rehabilitacje i domowe sprzęty. Widziałam ciekawe produkty na https://rehastore.net/pl/39-kolano , może coś CIę zainteresuje w tym temacie.
Strona 1 z 1 Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 [czas letni (DST)]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/