Rzepka http://kolana.hg.pl/forum/ |
|
Ćwiczenia na wzmocnienie mięśnia czworogłowego. http://kolana.hg.pl/forum/viewtopic.php?f=13&t=90 |
Strona 1 z 1 |
Autor: | madn3ss1916 [ 20 sie 2009, o 20:18 ] |
Tytuł: | Ćwiczenia na wzmocnienie mięśnia czworogłowego. |
Jestem po dwóch zabiegach operacyjnych, m.in. po transpozycji rzepki i dolega mi konflikt rzepkowo-udowy prawostronny; boczne przyparcie rzepki. Różnica moich mięśni wynosiła jeszcze do niedawna 8cm, a po systematycznych ćwiczeniach w ciągu 1 miesiąca różnica ta zmalała do 4cm. Zestaw ćwiczeń został opracowany przez moją fizjoterapeutkę z prywatnej kliniki rehabilitacyjnej i pod której nadzorem owe ćwiczenia wykonywałam. 1. Pw. leżenie na plecach, wałek pod udem - dociśnięcie uda do wałka (bez odrywania pięty od podłoża). 2. Pw. jw., wałek pod udem, poduszka pod piętą - naprzemienne wciśnięcie uda i stopy w podłoże. 3. Pw. jw., piłka między udami - dociśnięcie napiętej nogi do piłki. 4. Pw. jw., zdrowa noga ugięta, chora wyprostowana - uniesienie chorej nogi. 5. Pw. jw., chora noga ugięta w stawie kolanowym i biodrowym pod kątem 90 stopni, podudzie oparte np. na krześle - dociśnięcie stopy do podłoża - wytrzymanie 5s. 6. Pw. jw., leżenie na boku chorej nogi, chora noga wyprostowana, zdrowa noga ugięta spoczywa na podłożu przed sobą - uniesienie chorej nogi. 7. Pw. jw., leżenie na brzuchu, nogi wyprostowane, ręce pod brodą - uniesienie chorej nogi. Legenda: Pw - pozycja wyjściowa. jw - jak wyżej. Ćwiczenia należy wykonywać codziennie powtarzając każde 30 razy (w seriach 3x10). WAŻNE jest, aby zachować oś: biodro - kolano - pięta. Ćwiczenia jak już wyżej napisałam, zostały opracowane przez fizjoterapeutkę i nie obciążają kolana. Zostały opracowane, aby chory staw kolanowy został maxymalnie odciążony. Wykonywać DO GRANICY BÓLU ! ! ! |
Autor: | Ewa Max-Kolanko [ 21 sie 2009, o 19:25 ] |
Tytuł: | Re: Ćwiczenia na wzmocnienie mięśnia czworogłowego. |
Na moje oko, b. dobry zestaw dla najbardziej chorych kolanek. W odciążeniu. Zetknęłam się z podobnymi ćwiczeniami w swojej karierze , choć nie robiłam tak ułożonego zestawu. Dodaję do "Naszych wiadomości" . Dodam, że są to ćwiczenia nie tylko na mięsień czworogłowy, ale i na pozostałe mięśnie nóg, co jest bardzo ważne. 1,2,5 - dodatkowo ćwiczymy tylnią stronę uda 3 - przywodziciele i głowa przyśrodkowa m. czworogłowego. Warto zwrócić uwagę, że (jak pisze Paulina) dociskamy tylko jedną nogę, druga daje opór. Nie ściskamy piłki obiema nogami (to jest chyba taka nowocześniejsza wersja ). Jeśli mamy chore oba kolana, trzeba zrobić dla każdego osobno . 6 - przywodziciele Te z leżeniem na plecach można robić również w siadzie na podłodze lekko opierając się na rękach z tyłu lub o cokolwiek. Mam tylko pewne wątpliwości co do ćwiczenia 4. Nie chciałabym tutaj podważać autorytetu p. rehabilitantki, ale może napiszę. To jest ćwiczenie, które bardzo często pojawia się również w internecie i parę razy (co najmniej 2) pytałam o nie rehabilitantów. Odradzali i mówili, że są lepsze. Jak zrozumiałam chodzi m.in. o niepotrzebne obciążanie mięśnia biodrowo-lędźwiowego (tego, który podnosi udo do góry, zginając biodro, a który często i tak jest przykurczony i mocny), choć nikt jakoś dokładnie mi tego nie wykładał. Również o ile pamiętam, było ono wzmiankowane w pracach p. J. McConnel prekursorki leczenia bocznego przyparcia rzepki, że mocno w nie wierzono, ale okazało się mało skuteczne... |
Autor: | Marjan karej [ 3 lis 2009, o 12:09 ] |
Tytuł: | Re: Ćwiczenia na wzmocnienie mięśnia czworogłowego. |
Żeby potwierdzić wasze zalecenia i doswiadczenia dodam porade od znajomego z Caroliny. Chodzi o prostowanie nogi w zakresie ostatnich 15stopni bo wtedy VM pracuje najbardziej. W praktyce dociskam piłkę do ściany lub ciąge naciągniętego therabanda. Dobre sa tez lekkie przysiady na suwnicy z obciazeniem. Wazne aby kolano bylo w miare stabilne. NIe dla KAŻDEGO!!! Ważna uwaga ogolna. Mięsień obszerny przyśrodkowy odpowiada za ostatnie 15 stopni wyprostu nogi i wlasnie ćwiczenia angazujace tą fazę ruchu najbardziej go wzmocnią. Oczywiscie nalezy rozciagac miesnie itd. |
Autor: | Ewa Max-Kolanko [ 3 lis 2009, o 14:23 ] |
Tytuł: | Re: Ćwiczenia na wzmocnienie mięśnia czworogłowego. |
Cześć Marianie (czy tak można się do Ciebie zwracać )? Możesz dokładniej opisać swoje ćwiczenia? Ja robiłam przez długi czas dociskanie piłki do ściany, jednak kolana są zgięte pod kątem 90 st (rysunek jest w http://www.kolana.hg.pl/PFPS_cwiczenia_ ... eranow.pdf, ćw. 1.3.3). Polecane przez kilku specjalistów (w Carolinie też tylko z maszyną zamiast piłki) i dla mnie jest ono jednym z lepszych. W sumie to żaden z rehabilitantów nie podkreślał wprost wagi tych 15 stopni i w większości moich ćwiczeń kąt był/jest większy lub noga jest prosta. W tych które dostałam w Carolinie 3 lata temu również. Czytałam jednak o tych 15 stopniach, ale również o tym, aby nie ograniczać się tylko do tego zakresu. W każdym razie ciekawa jestem Twoich ćwiczeń i myślę, że nie zaszkodzi dla urozozmaicenia takie wypróbować . |
Autor: | Marjan karej [ 3 lis 2009, o 14:41 ] |
Tytuł: | Re: Ćwiczenia na wzmocnienie mięśnia czworogłowego. |
Hej, Włąściwie mam na imie Olek ale Nick wziął sie z Plyty którą wiele lat temu widizałem na stadionie a na okładce widniało Marian Kareyh greatest hits . Ale do rzeczy. Ćwiczenie wykonuje w sposób nastepujacy. Stoję na dwóch nogach, z czego wiekszosc ciezaru ciala opieram na nodze zdrowej. Robię pętle z therabanda i z jednej strny przewiązuje nią stabilny przedmiot (drabinka, stół filar etc.) a drugą nogę powyżęj kolana (ok 10cm powyzej). Bedeac ustawionym przodem do np. drabinki i majac naciagniety Theraband lekko uginam i prostuje nogę Czyli od prawie prostej do prostej nogi ostatnie +/- 15stopni. Zwykle 50x2 az poczuje w nodze. Z piłki nie korzystam bo mam tylko taką dużą. Na razei praktykuje 3 tyg i nie powiem zeby byla to rewolucja ale na pewno przynosi oczekiwany efekt. |
Autor: | Ewa Max-Kolanko [ 4 lis 2009, o 00:04 ] |
Tytuł: | Re: Ćwiczenia na wzmocnienie mięśnia czworogłowego. |
Jeśli po 3 tygodniach ćwiczeń widzisz efekt, to może nie rewolucja ale według mnie rewelacja . Nie zawsze przecież ma się tyle szczęścia... Taaaak, teraz widzę, że to ćwiczenie z taśmą miałam nawet zalecone jakiś czas temu, ale niestety jednemu kolanku nie za bardzo służyło i trzeba było z niego zrezygnować. Wtedy było on jednak w gorszym stanie niż teraz... A czy mimo wszystko dasz się naciągnąć na o opisanie tego ćwiczenia z piłeczką? Jestem bardzo ciekawa . Dzięki! |
Autor: | Marjan karej [ 4 lis 2009, o 09:25 ] |
Tytuł: | Re: Ćwiczenia na wzmocnienie mięśnia czworogłowego. |
No z piłeką jest tak że stojąc tylem do sciany dociskamy pilke do sciany prostujac noge w tym koncowym zakresie wyprostu nogi (z lekko ugietej nogi do prostej) |
Autor: | Ewa Max-Kolanko [ 5 lis 2009, o 00:00 ] |
Tytuł: | Re: Ćwiczenia na wzmocnienie mięśnia czworogłowego. |
Rozumiem, że piłka pod kolanem? |
Strona 1 z 1 | Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 [czas letni (DST)] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |