Rzepka http://kolana.hg.pl/forum/ |
|
"Butelkowanie" bocznej strony uda http://kolana.hg.pl/forum/viewtopic.php?f=13&t=775 |
Strona 1 z 1 |
Autor: | Ewa Max-Kolanko [ 25 mar 2012, o 21:24 ] |
Tytuł: | "Butelkowanie" bocznej strony uda |
Bardzo pożyteczne ćwiczenie polegające na rozluźnianiu bocznej strony uda, przy pomocy butelki lub jakiegoś wałka, podała Rosomak w swoim wątku http://kolana.hg.pl/forum/viewtopic.php?f=11&t=665&st=0&sk=t&sd=a&hilit=butel*&start=10 i tam też więcej na jego temat dyskutujemy. Warto je chyba jednak wydzielić, aby było lepiej widoczne. Wygląda to mniej więcej tak: Źródło: http://www.fullturnfitness.com/ Kładziemy się na boku, pod zewnętrzną stronę dolnej nogi podkładamy butelkę lub jakiś twardszy wałek i przetaczamy się na niej, aby wymasować całą długość uda, od kolana do biodra. Ćwiczenie szczególnie na początku może być bardzo bolesne, dlatego możemy się podpierać drugą nogą o podłogę, aby nieco zmniejszyć nacisk. |
Autor: | Ania J.Ch. [ 10 maja 2012, o 14:18 ] |
Tytuł: | Re: "Butelkowanie" bocznej strony uda |
Wielkie dzięki. Dzięki temu wydzieleniu znalazłam watek dla mnie ważny. Cos takiego metodą intuicyjnie prób i błędów próbowałam. Bo doprosić się na terapiach o odpowiednie o ćwiczenie nie mogłam... |
Autor: | sztetke [ 14 mar 2015, o 15:06 ] |
Tytuł: | Re: "Butelkowanie" bocznej strony uda |
Jak ktoś ma problem z kręgosłupem, możne zamiast butelki użyć jakiegoś małego wałka,średnica butelki po piwie, człowiek nie jest tak wysoko i można walcować się lekko się tylko podpierając, bardziej nawet leżąc. |
Strona 1 z 1 | Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 [czas letni (DST)] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |