Rzepka
http://kolana.hg.pl/forum/

"Butelkowanie" bocznej strony uda
http://kolana.hg.pl/forum/viewtopic.php?f=13&t=775
Strona 1 z 1

Autor:  Ewa Max-Kolanko [ 25 mar 2012, o 21:24 ]
Tytuł:  "Butelkowanie" bocznej strony uda

Bardzo pożyteczne ćwiczenie polegające na rozluźnianiu bocznej strony uda, przy pomocy butelki lub jakiegoś wałka, podała Rosomak w swoim wątku http://kolana.hg.pl/forum/viewtopic.php?f=11&t=665&st=0&sk=t&sd=a&hilit=butel*&start=10 i tam też więcej na jego temat dyskutujemy.

Warto je chyba jednak wydzielić, aby było lepiej widoczne. Wygląda to mniej więcej tak:

Obrazek
Źródło: http://www.fullturnfitness.com/

Kładziemy się na boku, pod zewnętrzną stronę dolnej nogi podkładamy butelkę lub jakiś twardszy wałek i przetaczamy się na niej, aby wymasować całą długość uda, od kolana do biodra.
Ćwiczenie szczególnie na początku może być bardzo bolesne, dlatego możemy się podpierać drugą nogą o podłogę, aby nieco zmniejszyć nacisk.

Autor:  Ania J.Ch. [ 10 maja 2012, o 14:18 ]
Tytuł:  Re: "Butelkowanie" bocznej strony uda

:D Wielkie dzięki. Dzięki temu wydzieleniu znalazłam watek dla mnie ważny. Cos takiego metodą intuicyjnie prób i błędów próbowałam. Bo doprosić się na terapiach o odpowiednie o ćwiczenie nie mogłam...

Autor:  sztetke [ 14 mar 2015, o 15:06 ]
Tytuł:  Re: "Butelkowanie" bocznej strony uda

Jak ktoś ma problem z kręgosłupem, możne zamiast butelki użyć jakiegoś małego wałka,średnica butelki po piwie, człowiek nie jest tak wysoko i można walcować się lekko się tylko podpierając, bardziej nawet leżąc.

Strona 1 z 1 Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 [czas letni (DST)]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/