Rzepka
http://kolana.hg.pl/forum/

Czy można się wyleczyć samemu?
http://kolana.hg.pl/forum/viewtopic.php?f=13&t=56
Strona 1 z 1

Autor:  Ewa Max-Kolanko [ 19 lip 2009, o 12:51 ]
Tytuł:  Czy można się wyleczyć samemu?

Hmm… w sumie ja zawsze polecałabym jednak wizytę u lekarza i rehabilitanta. Ale jeśli Wasze kłopoty dopiero się zaczynają a chcecie uniknąć kłopotów i wydatków związanych z wizytami u lekarzy, można spróbować powalczyć samemu. Szczególnie, że są ludzie, którzy odnieśli sukces :) ! W dziale Rehabilitacja przedstawimy zestawy ćwiczeń – można je stosować również zapobiegawczo. Ale uwaga, bądźcie ostrożni - używajcie zawsze zdrowego rozsądku i słuchajcie Waszego organizmu. W szczególności nie katujcie się ćwiczeniami, które wywołują ból. Nie tylko, dlatego że możecie sobie zaszkodzić, ale również, że mięśnie ćwiczone w bólu wypracowują mechanizm obronny, który sprawia, że tak naprawdę nie są one ćwiczone, a Wasza ciężka praca idzie na marne. Jeśli macie stan zapalny, obrzęk, wysięk, również raczej wybijcie sobie z głowy ćwiczenia na własną rękę.
Przedstawione zestawy ćwiczeń zawierają elementy rozciągania, jednak ja polecałabym na początek sprawdzenie, czy elastyczność naszych mięśni "trzyma normę", a jeśli nie, zastosowanie oddzielnego programu rozciągania (wskazówki znajdziecie w tym dziale). Rozciąganie bocznej części uda często jest polecane właściwie każdemu, kto uprawia sporty, szczególnie połączone z bieganiem i marszami.

Autor:  Ewa Max-Kolanko [ 19 lip 2009, o 18:28 ]
Tytuł:  Re: Czy można się wyleczyć samemu?

Ćwiczenia Kledzika i ćwiczenia Michelle już gotowe. Powodzenia! Dajcie znać o rezultatach :-)

Jeśli macie kłopoty z wykonywaniem przysiadów na jednej nodze, można spróbować je zastąpić mini-przysiadami na obu, które są nieco mniej obciążające i bezpieczniejsze, a również uważane za bardzo skuteczne.
Dokładny opis znajdziecie u Michelle (ostatnie ćwiczenie na str. 3). Właściwa technika ich wykonywania jest bardzo ważna (obciążenie pięt a nie palców, kolana nad śródstopiem (nie skręcone do środka i nie wychodzące poza palce)).

Strona 1 z 1 Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 [czas letni (DST)]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/