Przyczyny PFPS mogą być złożone i od nich zależy szczegółowy plan rehabilitacji. W większości przypadków będzie się on jednak składał z następujących elementów (przy założeniu, że nie mamy ostrego stanu zapalnego):
- Rozciąganie mięśni wokół kolana w celu zlikwidowania przykurczów i zapewnienia prawidłowej ruchomości stawów. Na początku rehabilitacji, możemy mieć zalecone TYLKO rozciąganie, dopiero później dołączone ćwiczenia wzmacniające.
Rozciągać będziemy:
-- mięsień prosty uda (przednia strona uda)
-- mięsień dwugłowy uda (tylna strona uda)
-- powięź szeroką (boczna strona uda)
-- mięsień brzuchaty i płaszczkowaty (łydka)
-- przywodziciele uda (wewnętrzna strona uda)
-- często również zginaczy biodra, mięśnia gruszkowatego i innych mięśni biodra i pośladków
Jeśli mamy wyraźne przykurcze, akcent zostanie na pewno położony na mięśnie najbardziej przykurczone. - Wzmacnianie mięśnia prostego uda, a w szczególności jego głowy przyśrodkowej, która często jest dużo słabsza niż głowa boczna, co powoduje przesuwanie rzepki w bok.
- Wzmacnianie przywodzicieli uda
- Wzmacnianie prostowników stawu biodrowego, głównie mięśni pośladkowych
- Stopniowe wzmacnianie pozostałych mięśni wokół kolana i obręczy biodrowej
- Ćwiczenia propriocepcji, czyli czucia głębokiego, czyli równoważne
- Terapia manualna obejmująca rozluźnianie nadmiernie napiętych struktur (np. powięzi szerokiej, troczków bocznych rzepki), mobilizację rzepki i inne tajemnicze zabiegi
- Krioterapia - łagodząca ból, stany zapalne, rozluźniająca napięte struktury
Być może to wszystko brzmi nieco abstrakcyjnie, stopniowo będziemy się starać rozwijać te tematy. Zwracam uwagę, że nie wszystkie ćwiczenia wzmacniające i rozciągające odpowiednie mięśnie są dobre przy problemach z kolanem. Lepiej nie biec więc na siłownie i pakować na steperze lub innych maszynach, czy rzucać się na przysiady z obciążeniem, bo można sobie nieźle zaszkodzić.
Zaloguj
Zarejestruj
FAQ
Szukaj
